Twintig graden en een lekker zonnetje, voor ouders een heerlijke temperatuur om naar het voetbal van hun kinderen te kijken. Voor de kinderen is dat natuurlijk veel te warm en een shirt uit doen is dan erg makkelijk. Maar wat is aan te raden bij (extreem) lage temperaturen? Fysiotherapeut Tijn Bakker van FysioConcept Amsterdam heeft een aantal belangrijke tips.

Het is van belang om het lichaam goed warm te krijgen en te houden. Kou zorgt ervoor dat het lichaam bovenmatig op spanning komt en de kans op blessures vergroot. Hieronder een aantal tips om ervoor te zorgen dat de deelnemers het niet koud kunnen krijgen.

• Laagjes kleding: minimaal 3 lagen! De eerste laag (direct op de huid) is een thermoshirt met voorkeur lange mouwen, daarna een sportshirt en als buitenlaag een ademend trainingspak en/of een extra windstopper. Het voordeel van laagjes is dat er vaak een laagje uit kan als het te warm is!
• Voor in de rust of pauze tussen de partijtjes een extra warme jas aan zodat de warmte ook niet uit de kleding verdwijnt, maar ook dat het zweet niet afkoelt. Vergeet ook geen muts (voor de natte haren) en handschoenen tegen de koude handen te dragen. Met name koude handen en voeten zorgen ervoor dat kinderen niet verder willen sporten, omdat het simpelweg pijnlijk kan zijn!
• Wanneer er meerdere potjes worden gespeeld en het echt koud is, kan het heel fijn zijn een keer kleding te verwisselen dat droog en schoon is. Hierdoor blijft ook je lichaamstemperatuur beter op peil.
• Voor de benen kan er onder het trainingspak een extra korte broek of legging worden aangedaan om de warmte vast te houden.
• Let op!! Geen dubbele sokken, want dubbele sokken zorgt ervoor dat je gaat glijden in de schoenen en dan ontstaan er blaren! Net als bij de kleding zijn schone en droge sokken van belang!
• Naast kleding is het belangrijk om voor elke partij of volgende speelronde een degelijke warming-up te doen. En in de pauze is een bakkie thee goed om het lichaam van binnenuit weer lekker warm te krijgen.

Veel succes tijdens de Jonger Oranje Talentendag en laat jouw kind genieten!

Geschreven door: Tijn Bakker, fysiotherapeut van FysioConcept Amsterdam.